Alimentation & Prise de masse musculaire
prestationsProgramme alimentaire prise de masse à Paris
En musculation, la prise de masse musculaire consiste à prendre du poids en augmentant le volume musculaire, sans augmenter la masse grasse. Elle permet non seulement d’amplifier sa force et ses performances, mais aussi d’augmenter son métabolisme de base pour limiter le stockage des graisses sur le long terme. Pour réussir sa prise de masse, il est important de choisir une alimentation adaptée. Votre nutritionniste à Paris vous accompagne dans vos objectifs sportifs avec un programme alimentaire sur mesure.
L’importance de l’alimentation pour réussir sa prise de masse musculaire
La prise de masse musculaire consiste à augmenter sa masse maigre (les muscles) sans accroître sa masse grasse (la graisse corporelle). Pour cela, il est important d’associer l’entraînement sportif à une alimentation adaptée.
Pour augmenter son volume musculaire, il faut solliciter les muscles à travers un entraînement ciblé. Au-delà de deux entraînements par semaine, on commence à construire des muscles. Le type et la fréquence des entraînements doivent être adaptés à chacun, et associés à une bonne hydratation et à une alimentation ciblée. L’alimentation permet de maintenir un bon niveau d’énergie et de construire les fibres musculaires. Elle doit être personnalisée en fonction de ses objectifs, de son niveau d’entraînement et de ses objectifs de prise de masse.
Pour réussir sa prise de masse musculaire, il est important d’adopter en parallèle une bonne hygiène de vie, avec un sommeil de qualité (environ 8h par nuit) et du temps de récupération musculaire après l’effort.
Alimentation et prise de masse
L’alimentation joue un rôle majeur dans la prise de masse musculaire. Pour construire et maintenir ses muscles, il est essentiel d’augmenter progressivement son apport calorique. Chez l’homme, les besoins caloriques journaliers sont de 2000 kcal. Dans le cadre d’une prise de masse, on va augmenter ces apports à 3000 kcal par jour. Il est important que ces calories soient issues d’aliments riches en nutriments.
La prise de masse repose sur la consommation de protéines, de féculents et de glucides. Les protéines (viande, poisson, œufs, protéines végétales…) fournissent le matériau pour construire les muscles, tandis que les féculents (céréales complètes, légumineuses…) apportent à l’organisme l’énergie nécessaire. Il est conseillé de manger 2g de protéines par kg de poids de corps, répartis sur la journée (aux repas mais aussi en collation).
Quant aux glucides, ils fournissent également de l’énergie au corps tout en favorisant la synthèse des protéines. Il est préférable de choisir des sources de glucides à index glycémique bas, comme le riz complet, l’avoine, le quinoa, ou encore la patate douce, afin d’éviter les coups de fatigue. Combinez ces glucides à des graisses saines comme les huiles végétales (olive, colza, noix…).
Il est également important de bien s’hydrater, car les muscles sont composés à 70 % d’eau. L’eau est préférable aux boissons fonctionnelles.
Programme alimentaire de prise de masse et suivi nutritionniste
Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, il est conseillé de faire appel à un nutritionniste du sport, qui pourra vous préparer un programme alimentaire sur mesure. Se faire accompagner par un spécialiste de la nutrition est essentiel : chaque personne est unique et chaque régime alimentaire doit être personnalisé. Votre plan alimentaire de prise de masse dépendra de nombreux facteurs : votre poids, votre âge, la fréquence et l’intensité de vos entraînements, vos objectifs de prise de masse…
Votre nutritionniste hommes à Paris vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs. Il vous propose un programme nutritionnel sur mesure ainsi qu’un suivi sur la durée pour veiller à ce que vous n’ayez aucune carence alimentaire. En fonction de vos besoins, il va ajuster votre programme nutritionnel et pourra également vous prescrire des compléments alimentaires naturels adaptés au soutien de la prise de muscles.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec votre nutritionniste à Paris pour un accompagnement sur mesure dans le cadre de votre prise de masse musculaire.