Une alimentation variée et équilibrée est essentielle afin de subvenir aux besoins quotidiens en nutriments. Mais, les produits ne contiennent pas toujours une quantité suffisante d’oligo-éléments, de minéraux et de vitamines. La supplémentation permet de répondre ponctuellement aux carences nutritionnelles. À quel moment de la journée et comment prendre des compléments alimentaires ?
Quel est le meilleur moment pour consommer des compléments alimentaires ?
Alors que certains compléments alimentaires se consomment en prévention, d’autres s’utilisent de manière ponctuelle. Tout dépend de vos besoins et des résultats recherchés.
Pour le réveil : vitamines B et C
La vitamine B12 est indispensable pour le bon fonctionnement du système nerveux et la production de globules rouges. Elle est présente dans les aliments d’origine animale. À cause de cela, elle est la principale carence des végétaliens.
Les suppléments à base de vitamines B et C sont davantage efficaces à l’heure du petit-déjeuner. Ils permettent de faire le plein d’énergie en début de journée.
Excellente assimilation des vitamines avant ou après les repas
Au moment des repas, prenez des additifs nutritionnels riches en vitamines A, D, E et K. Celles-ci sont liposolubles et s’assimilent mieux au contact d’aliments gras dans l’estomac.
Concernant les éléments gras, privilégiez l’huile d’olive et le saumon aux burgers.
Fractionnez les suppléments enrichis en calcium dans la journée
Les compléments concentrés en calcium peuvent être utilisés plusieurs fois tout au long de la journée. Toutefois, il est déconseillé de les mélanger avec d’autres produits. Par exemple, les oligo-éléments et sels minéraux peuvent freiner leur absorption.
Pour le dîner : fibres, magnésium et fer
Les revitalisants ont un impact négatif sur les propriétés du fer. Ce dernier doit donc idéalement être pris le soir. Mélangez-le à un repas car il ne se digère pas bien seul. Procédez de la même façon avec le magnésium.
Comment prendre des suppléments alimentaires ?
Il y a quelques points à étudier avant de commencer une cure. Découvrez-les.
Vérification des apports nutritionnels conseillés
Ce critère indique la quantité de nutriments nécessaires pour maintenir l’organisme en bonne santé. Les niveaux varient en fonction du sexe et de l’âge. En cas de doute, demandez un avis médical.
Quelle est votre situation personnelle ?
La prise de produits riches en minéraux, vitamines et nutriments est parfois essentielle. Comme indiqué précédemment, les végétaliens manquent de vitamine B12. De leur côté, les femmes enceintes souffrent d’une carence en calcium et fer.
Lecture des informations
La loi encadre la vente de suppléments alimentaires. Avant de consommer un complément, assurez-vous de la présence d’une étiquette avec des mentions obligatoires.
Voici quelques informations importantes : noms et quantités des nutriments composant le produit, dose journalière maximale, contre-indications, posologie…
La supplémentation n’est pas une solution miracle. Si vous ne dormez pas assez, les additifs nutritionnels en magnésium ou vitamine C ne règleront pas vos problèmes de fatigue. De même, la seule consommation de compléments d’acides aminés ne vous fera pas prendre des muscles. L’adoption d’un mode de vie sain est recommandée pour optimiser l’efficacité d’une cure.