Le régime pendant l’allaitement est déconseillé, surtout s’il n’est pas suivi par un nutritionniste. D’ailleurs, certaines femmes comptent sur l’allaitement pour perdre les kilos accumulés pendant la grossesse.
L’affirmation selon laquelle allaiter ferait maigrir est-elle seulement un mythe ou a-t-elle des fondements scientifiques ? Votre nutritionniste grossesse vous explique le mécanisme de la prise de poids pendant la grossesse et de la perte de poids pendant l’allaitement pour mieux comprendre.
L’allaitement aide à perdre les kilos de grossesse
Ce qui est vrai, c’est que l’allaitement aide à perdre les kilos de grossesse. En effet, allaiter contribue à brûler en moyenne 500 calories par jour (soit l’équivalent de 45 à 60 minutes d’exercice physique d’intensité modérée).
Tandis que pendant la grossesse, le besoin calorique journalier est de 1900 kcal ; pendant l’allaitement, il monte à 2400 kcal (en cas d’allaitement maternel exclusif). L’allaitement est donc une période propice à la perte des graisses stockées par le corps au cours de la grossesse en vue de l’enrichissement du lait maternel.
Toutefois, l’allaitement aide à perdre les kilos de grossesse uniquement sous certaines conditions ! Il faut notamment que l’allaitement dure 6 mois minimum et que la mère produise 1L de lait par 24 heures. D’autant plus que pendant l’allaitement, on développe aussi plus d’appétit : si notre besoin calorique augmente mais que l’on consomme plus de calories, on ne risque pas de brûler les calories stockées durant la grossesse !
Hormones, allaitement et prise de poids
Les hormones jouent un grand rôle dans la prise et la perte de poids pendant la grossesse et pendant l’allaitement. Autrement dit, tous les corps ne vont pas réagir de la même manière ! Certaines femmes pourront, pendant leur allaitement, suivre un rééquilibrage alimentaire et ne pas consommer trop de calories, mais elles ne perdront pas de poids.
Pendant la grossesse, de nombreuses hormones sont produites pour soutenir la croissance du sein et de la glande mammaire en vue de l’allaitement : il s’agit des œstrogènes, de la progestérone et de l’hormone lactogène placentaire. Ces hormones favorisent la prise de poids et le stockage des graisses chez la femme enceinte.
Après l’accouchement, la production de ces hormones diminue de manière brutale, ce qui provoque l’action d’une autre hormone, la prolactine. Si la femme n’allaite pas, le taux de prolactine baissera à nouveau dans un délai de 2 semaines.
Si la femme allaite, la prolactine va jouer un rôle essentiel pendant l’allaitement. Elle est en effet responsable de la fabrication des composants du lait maternel. Chacune réagit différemment à cette sécrétion d’hormones, avec un effet variable sur le poids.
À noter que la prolactine travaille conjointement avec l’ocytocine qui est responsable de l’éjection du lait. L’ocytocine favorise les contractions utérines et donc le retour à un ventre plat.
Quel régime adopter pendant l’allaitement ?
Ce n’est pas parce que les besoins caloriques augmentent pendant l’allaitement qu’il faut manger deux fois plus. Si vous souhaitez activer la perte de poids pendant la période de l’allaitement, il faut d’abord apprendre à écouter sa faim pour trouver un juste milieu. Il ne s’agit pas de manger comme quatre, mais il ne s’agit pas non plus de s’affamer !
Pour éviter les fringales, privilégiez des repas complets et rassasiants à base de protéines, de légumes et de féculents. Les aliments riches en fibres, notamment, vous aideront à être rassasiée plus longtemps. Plutôt que de manger des produits sucrés en collation, privilégiez là encore des aliments sains et rassasiants comme le fromage blanc ou un fruit.
L’objectif n’est pas de suivre un régime drastique mais plutôt un rééquilibrage alimentaire. Si toutefois vous êtes en surpoids et que vous devez suivre un régime, il est conseillé d’attendre 2 mois après l’accouchement pour commencer le régime allaitement.
En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il est important de recommencer à bouger (la marche est très bien par exemple) pour espérer perdre les kilos de grossesse grâce à l’allaitement.
De même, n’oubliez pas de boire beaucoup et de manger lentement en mâchant bien : ces règles qui s’appliquent en temps normal s’appliquent aussi pendant l’allaitement.
Enfin, ne négligez pas le repos. Une bonne nuit de sommeil sera plus efficace que n’importe quel régime pour que votre métabolisme soit au meilleur de son fonctionnement.
Si vous avez besoin de conseils pour bien gérer votre poids après la grossesse et pendant l’allaitement, faites appel à un nutritionniste spécialisé dans la grossesse.