Vous sortez de table et avez déjà envie de manger ? Vous cherchez à ne plus être esclave de votre estomac ?
Découvrez nos astuces !
Il nous arrive tous d’avoir envie de manger en plus de nos 3 repas par jour comme si cela faisait des jours que nous n’avions pas mangé. C’est une sensation à laquelle il nous est difficile de résister et nous force généralement à grignoter entre les repas.
Dans cet article, nous allons vous apprendre 5 astuces pour lutter contre ses pulsions alimentaires afin de ne plus être esclave de votre estomac.
Ne perdons pas plus de temps !
Pourquoi a-t-on des pulsions alimentaires ?
Les pulsions alimentaires peuvent être déclenchées par divers facteurs comme :
- Le stress
- L’anxiété
- La dépression
- La fatigue
- La faim
- Les hormones
- Les émotions
- Les restrictions alimentaires sévères
Le stress et l’anxiété peuvent augmenter le niveau de cortisol dans le corps, ce qui peut augmenter l’appétit et la consommation d’aliments riches en calories. La dépression peut également conduire à des pulsions alimentaires, car les aliments peuvent apporter un réconfort émotionnel temporaire.
La fatigue et la faim peuvent également déclencher des pulsions alimentaires, car le corps a besoin d’énergie pour fonctionner correctement. Les hormones, comme la leptine et la ghréline, qui régulent l’appétit et la satiété, peuvent également influencer les pulsions alimentaires.
Enfin, une restriction alimentaire sévère peut entraîner des pulsions alimentaires en raison de la privation alimentaire et de la sensation de faim constante. Il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée et de s’assurer que le corps reçoit suffisamment de nutriments pour éviter les pulsions alimentaires.
Comment lutter contre les pulsions : nos 5 astuces infaillibles
Les pulsions alimentaires peuvent être difficiles à contrôler et peuvent conduire à des choix alimentaires peu sains. Voici cinq astuces pour vous aider à lutter contre les pulsions alimentaires :
1. Ajoutez des sucres lents dans vos 3 repas
Ajouter des sucres lents à vos repas est une excellente façon de maintenir une glycémie stable tout au long de la journée et de vous fournir une énergie durable.
Les sucres lents sont des glucides complexes qui prennent plus de temps pour être digérés et absorbés par l’organisme, ce qui signifie qu’ils libèrent progressivement du glucose dans le sang, contrairement aux sucres rapides qui peuvent entraîner des pics de glycémie suivis de chutes brutales.
Voici quelques exemples de sucres lents que vous pouvez ajouter à vos repas :
- Les céréales complètes : le riz brun, le quinoa, l’avoine, le blé entier, le seigle, l’orge, etc.
- Les légumes : les haricots, les lentilles, les pois chiches, les patates douces, les carottes, les courges, les betteraves, etc.
- Les fruits : les pommes, les poires, les oranges, les kiwis, les bananes, les mangues, les papayes, les fraises, les framboises, etc.
- Les produits laitiers : le lait, le yaourt nature, le fromage blanc, etc.
- Les noix et les graines : tels que les noix, les amandes, les noisettes, les graines de chia, les graines de lin, les graines de courge, etc.
2. Buvez de l’eau
Tout d’abord, boire de l’eau régulièrement peut aider à réduire la faim et à maintenir une hydratation adéquate, ce qui peut aider à réduire les fringales et les envies de manger. Souvent, notre corps peut confondre la faim avec la soif, donc boire de l’eau régulièrement peut aider à combler cette confusion.
En outre, boire de l’eau peut également aider à stimuler le métabolisme, ce qui peut aider à brûler plus de calories. Le métabolisme est le processus par lequel le corps brûle les calories pour produire de l’énergie, et boire de l’eau peut aider à accélérer ce processus.
Boire de l’eau avant les repas peut aider à réduire l’appétit et à manger moins. Une étude a montré que les personnes qui ont bu un grand verre d’eau avant les repas ont mangé environ 22% de moins que celles qui n’ont pas bu d’eau avant les repas.
Il est donc recommandé de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, de boire un grand verre d’eau avant les repas et de s’assurer de maintenir une hydratation adéquate pour aider à réduire les pulsions alimentaires et à contrôler l’appétit.
3. Prenez votre temps pour manger
Prendre le temps de manger est important pour la santé digestive et peut également aider à contrôler la consommation alimentaire. Lorsque vous mangez trop rapidement, il est plus difficile pour votre corps de reconnaître la satiété, ce qui peut vous amener à manger plus que nécessaire. Voici quelques conseils pour prendre votre temps pour manger :
- Asseyez-vous et concentrez-vous sur votre repas : évitez de manger en faisant d’autres activités, comme regarder la télévision ou travailler sur l’ordinateur.
- Prenez de petites bouchées et mastiquez bien : cela peut aider à faciliter la digestion et à envoyer des signaux de satiété au cerveau.
- Posez vos couverts entre chaque bouchée : cela peut vous aider à manger plus lentement et à prendre conscience de votre consommation alimentaire.
- Buvez de l’eau pendant le repas : cela peut aider à remplir l’estomac et à vous sentir plus rassasié.
En prenant votre temps pour manger, vous pouvez non seulement améliorer votre santé digestive, mais aussi mieux contrôler votre consommation alimentaire et éviter de trop manger.
4. Évitez les sources de stress
Éviter les sources de stress est une autre astuce importante pour lutter contre les pulsions alimentaires. Le stress peut déclencher des envies de manger des aliments riches en calories, en sucre et en gras, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé.
Il existe plusieurs moyens de réduire le stress, tels que :
- La méditation
- La respiration profonde
- Le yoga
- Les exercices de relaxation
- Les activités qui apaisent l’esprit et le corps (la marche, la lecture ou la musique)
Il est également important de dormir suffisamment et de prendre soin de soi pour réduire le stress. Le manque de sommeil peut augmenter la production de l’hormone de stress cortisol, qui peut à son tour stimuler l’appétit et les envies de manger des aliments malsains.
Les activités physiques aident aussi à réduire le stress et les pulsions alimentaires. L’exercice régulier peut réduire les niveaux de cortisol et d’autres hormones de stress dans le corps, ainsi qu’à stimuler la production d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être et de satisfaction.
5. Utilisez des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être utilisés en complément d’une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’un mode de vie actif, pour aider à réduire les pulsions alimentaires et améliorer la santé globale.
Par exemple, « Sero » de Nutrilux Santé est un complément alimentaire destiné à réduire les pulsions alimentaires et favoriser la régulation de l’humeur et du sommeil. Ce complément alimentaire contient des ingrédients tels que le tryptophane, le magnésium, la vitamine B6, l’extrait de Griffonia simplicifolia et la mélatonine.
Le tryptophane est nécessaire à la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et de l’appétit. De même pour le magnésium, la vitamine B6 et l’extrait de Griffonia, qui sont également impliqués dans la régulation de la sérotonine.
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil. Elle peut être utilisée comme supplément pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les troubles du sommeil, ce qui peut également aider à réguler l’appétit et les pulsions alimentaires.
Cependant, il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme une solution unique pour lutter contre les pulsions alimentaires.
Contrôlez vos pulsions alimentaires
Nous voici arrivés à la fin de cet article sur les solutions pour lutter contre les pulsions alimentaires. Vous connaissez désormais 5 solutions pour combattre vos envies de manger en dehors des repas.
Rappelons tout de même qu’il est important de consulter un spécialiste de la santé avant d’entamer un changement drastique dans vos habitudes alimentaires. Que vous souhaitiez ajouter des sucres lents, apprendre à bien prendre votre temps pour manger, ou choisir un complément alimentaire, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour trouver des solutions adaptées à vos besoins.