Vous voulez savoir quels aliments faut-il manger pour lutter contre les carences en magnésium ? Vous souhaitez avoir plus de magnésium dans votre organisme ?
Cet article est fait pour vous !
Si vous vous êtes de plus en plus malade ou que vous ressentez une fatigue générale de votre corps, il y a de fortes chances que vous soyez en manque de magnésium. Mais ne vous en faites pas, cela peut s’arranger.
Nous verrons donc dans cet article :
- Les besoins en magnésium de notre organisme
- Les effets positifs du magnésium
- Tous les symptômes d’une carence en magnésium
- Les 10 meilleurs aliments contre les carences en magnésium
- L’utilisation de compléments alimentaires
Allons-y, c’est parti !
Besoins en magnésium du corps humain
Nos besoins en magnésium pour notre corps sont importants, et beaucoup de personnes sont en carence en magnésium. Il faut au minimum 6 mg par kilo corporel. Il faut aussi que cette consommation de magnésium soit quotidienne.
6 mg, c’est seulement pour des personnes “normales”, type sédentaire. Pour les bébés, les enfants, les femmes enceintes ou les sportifs, ces besoins quotidiens en magnésium sont encore plus importants.
On estime donc qu’il faut environ 420 mg de magnésium pour un homme et 360 mg pour une femme.
Il faut aussi savoir que le magnésium est principalement stocké dans les os (50%), les muscles (25%). Les 25% restants sont stockés dans le reste du corps.
Rôles et bienfaits du magnésium dans notre organisme
Il y a de nombreux rôles et bienfaits du magnésium dans notre organisme, que nous allons présenter ici.
Os
Il agit déjà sur les os, favorisant la croissance osseuse. Il assure la fixation du calcium et la densité osseuse.
Muscles
Il permet d’éviter les tensions et crampes musculaires causées par la concentration du calcium dans la cellule, en régulant les entrées et les sorties de celui-ci.
Il permet donc un un relâchement musculaire, celui-ci n’est pas constamment contracté.
Système immunitaire
Il a également une fonction très importante dans le système immunitaire, en permettant l’élimination des agents indésirables et la bonne synthèse des anticorps.
Il a également une fonction de régulation de l’épuisement de notre corps et du phénomène inflammatoire.
Système nerveux
Avoir des carences en magnésium est un très mauvais signe pour votre système nerveux.
En cas de manque de magnésium, le cerveau est en situation d’hyper activité neuronale, donc l’augmentation du stress, de la possibilité d’avoir des troubles du sommeil, et dans un extrême à la dépression.
Système cardiaque
Avoir un bon taux de magnésium dans le corps permet aussi un meilleur contrôle de son système cardiaque, en agissant sur le cœur, donc ses battements/rythme cardiaque. Il agit aussi sur la tension artérielle et le système cardio-vasculaire.
Fatigue
Vous serez naturellement plus fatigué en cas de manque de magnésium.
En effet, comme le magnésium assure la production d’énergie de nos cellules, il est important d’avoir une quantité suffisante de magnésium corporel pour avoir assez d’énergie. tout au long de la journée.
Influence sur la glycémie
Le magnésium a aussi une influence sur le taux de sucre dans le corps, donc la glycémie. Consommer du magnésium permet donc de mieux réguler le taux de sucre dans le sang.
Symptômes de carence en magnésium
Même si les symptômes de carence en magnésium ne sont pas toujours faciles à identifier, il y a tout de même des signaux corporels qui peuvent vous indiquer que vous avez une carence en magnésium.
Les premiers symptômes indiquant un manque de magnésium sont des maux de tête, avec de la fatigue et des nausées. Il peut également y avoir des vomissements, des vertiges ou une perte d’appétit.
Même si ce ne sont pas des symptômes propres à une carence en magnésium, il faut dans tous les cas les traiter le plus vite possible.
Il y a ensuite des symptômes propres aux carences en magnésium, comme l’apparition régulièrement de crampes ou de contractions incontrôlables. C’est notamment le cas pour la paupière, lorsqu’on a l’impression que celle-ci bouge toute seule.
Il y a ensuite des symptômes plus graves, comme faire de l’hypertension, être hypersensible au bruit, avoir des spasmes ou des palpitations. Le symptôme le plus grave est, comme dit plus haut dans l’article, l’état dépressif.
Top 10 des meilleurs aliments en magnésium
Nous verrons ici les 10 meilleurs aliments en magnésium pour lutter contre les carences.
Fruits de la mer
Les fruits de mer sont une importante source de magnésium pour notre corps, avec 40 mg de magnésium pour 100 g de crevette et jusqu’à 300 mg pour les palourdes.
Céréales complètes
Les céréales complètes sont aussi une importante source de magnésium. Par exemple, il y en a 35 mg avec deux tranches de pain complet.
Ne faites donc plus l’erreur de choisir des céréales non complètes, qui sont raffinées, car elles ne contiennent pas du tout de magnésium.
Bananes
Les bananes sont le fruit contenant le plus de magnésium, avec 35 mg pour 100 g.
Mais il est recommandé de la manger séchée, c’est-à-dire là où elle a le plus de magnésium, avec 105 mg de magnésium pour 100 g de banane.
Fruits secs
Les fruits secs, comme les noix, noisettes ou amandes, font partie des aliments ayant le plus de magnésium, avec 300 mg pour 100 g de fruits secs.
La noix du Brésil est le fruit sec étant le plus riche en magnésium, avec 400 mg pour 100 g. En plus de leur teneur en magnésium, les fruits secs contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous permettra de prendre soin de vos intestins !
Chocolat noir (plus de 80%)
Le chocolat noir, ayant une teneur en cacao élevée, plus de 80%, contient jusqu’à 90 mg de magnésium.
Légumineuses
Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches ou autres, contiennent énormément de magnésium, avec 170 g de magnésium pour 100 g de légumineuses.
Épinards
Les épinards sont aussi une excellente source de magnésium.
Globalement, les légumes verts, les brocolis ou les choux en contiennent aussi mais en plus petite quantité.
Sarrasin
Le sarrasin apporte aussi beaucoup de magnésium à votre organisme. Que ce soit sous forme de galettes ou autres, il contient en moyenne 230 mg de magnésium pour 100 g de sarrasin.
Germe de blé
La germe de blé, qui peut être saupoudré sur la salade ou dans des yaourts, contient elle aussi beaucoup de magnésium, avec en moyenne 256 mg pour 100 g de germe de blé.
Eaux minérales
Il existe aussi certaines eaux minérales très bonnes pour leur teneur en magnésium.
C’est notamment le cas d’Hépar, qui contient près de 120 mg de magnésium pour 1 litre d’eau.
Utiliser des compléments alimentaires
Il peut être nécessaire d’utiliser des compléments alimentaires dans certains cas.
Cependant, il existe une multitude de compléments sur le marché, et tous ne se valent pas.
On préférait avant le magnésium marin, mais qui avait en réalité une biodisponibilité faible pour notre organisme et qui avait un principal effet secondaire : effet laxatif.
Il y a donc eu l’émergence des actuels meilleurs compléments alimentaires, contenant du magnésium bisglycinate. Ceux-ci sont parfaitement biodisponible par le corps, comme c’est le cas de Nutrilux Magnésium.
→ Ce complément alimentaire est associé à de la taurine et de la vitamine B6, qui sont des composantes biodisponibles par le corps et permettent une meilleure assimilation.
Voilà pour les meilleurs aliments contre les carences en magnésium
Ça y est, nous sommes arrivés à la fin de cet article !
Vous connaissez désormais les meilleurs aliments pour lutter contre vos carences en magnésium et favoriser un meilleur état de santé de votre corps.
Vous avez aussi appris qu’il n’y a pas que l’alimentation qui rentre en compte, mais aussi le fait d’avoir un mode de vie sain.
Cependant, si malgré tout cela, vous avez encore des carences, il existe des compléments alimentaires Nutrilux Magnésium qui peuvent vous aider à lutter contre vos carences en magnésium.
→ N’hésitez pas à vous faire suivre par un professionnel comme Pascal Nourtier pour vous accompagner dans la lutte de vos carences alimentaires.